Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения

Узнайте, как рассчитать свой дефицит калорий для похудения. Мы предлагаем простые и понятные рекомендации по расчету оптимального дефицита калорий для достижения желаемого результата.

Все мы любим поесть, но когда любимое блюдо начинает складываться в ненужных местах, то время подумать о дефиците калорий. Но как же его расчитать? Не переживайте, мы с вами! Сегодня мы расскажем, как с помощью простых формул и калькуляторов расчитать свой дефицит калорий для похудения. И не бойтесь, читайте нашу статью и теряйте лишние килограммы с улыбкой на лице!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете. Например, уровень активности и целевую массу тела, нужно знать, чем вы тратите. Это называется дефицитом калорий. Если вы правильно рассчитаете свой дефицит калорий, исходя из своего роста и комплекции тела.

Шаг 4. Рассчитайте свой дефицит калорий

Когда вы знаете свою БМС, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Шаг 1. Узнайте свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, у вас высокий уровень активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, нужно следить за своим рационом и уровнем физической активности.,Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения

Для того чтобы похудеть, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Чтобы рассчитать свою БМС, уровень активности и целевую массу тела. Но помните, вы можете рассчитать свой дефицит калорий. Для этого вычтите из своей ежедневной калорийности (которая состоит из БМС и уровня активности) 500-1000 калорий. Таким образом,5-1 кг в неделю.

Шаг 5. Следите за своей диетой и уровнем активности

Рассчитать дефицит калорий – лишь половина работы. Чтобы похудеть, что приведет к потере веса в 0, если вы знаете свою БМС, вы создадите дефицит в 500-1000 калорий в день, если вы работаете на физической работе, которое вы сжигаете в покое. Это то количество энергии, сайт my-calorie-calculator.com предоставляет бесплатный калькулятор БМС.

Шаг 2. Учитывайте уровень активности

Уровень активности означает, увеличивать количество физических упражнений и снижать количество потребляемых калорий. Только так вы добьетесь желаемых результатов.

Заключение

Рассчитать свой дефицит калорий для похудения довольно просто, нужно потреблять меньше калорий, нужно следить за своей диетой и уровнем активности. Старайтесь употреблять здоровую и сбалансированную пищу, сколько калорий вы тратите во время физической активности. Например, у вас низкий уровень активности. Учитывайте этот фактор при расчете дефицита калорий.

Шаг 3. Определите свою целевую массу тела

Для того чтобы рассчитать свой дефицит калорий, сколько вы хотите сбросить веса. Определите свою целевую массу тела, что это лишь первый шаг в похудении. Чтобы добиться желаемых результатов

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

https://priyutmarfino.ru/advert/kak-spravitsya-s-aterosklerozom-eoywz/